Что такое мелатонин?

Мелатонин — это нейрогормон, вырабатываемый шишковидными железами в мозге, главным образом ночью.

Он подготавливает тело ко сну, и его иногда называют «гормон сна» или «гормон тьмы».

Добавки мелатонина Natrol Melatonin часто используются в качестве средства для сна . Они помогают вам заснуть, улучшают качество сна и увеличивают продолжительность сна. Тем не менее, они не так эффективны, как многие другие препараты для сна.

Сон — не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола, а также сексуальную и иммунную функцию.

В США мелатонин продается без рецепта. Напротив, это лекарство, отпускаемое по рецепту, в Австралии и большинстве европейских стран, и одобрено только для пожилых людей с нарушениями сна.

Его использование растет, вызывая обеспокоенность по поводу его возможных побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ Мелатонин — это гормон, вырабатываемый мозгом в ответ на угасание света. Он подготавливает организм ко сну и часто используется как вспомогательное средство для сна.

Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

В нескольких исследованиях изучалась безопасность мелатонина, но ни одно из них не выявило каких-либо серьезных побочных эффектов. Это также, кажется, не вызывает никакой зависимости или симптомов отмены.

Тем не менее, некоторые врачи обеспокоены тем, что это может снизить естественную выработку мелатонина в организме, но краткосрочные исследования не предполагают таких эффектов.

В нескольких исследованиях сообщалось об общих симптомах, включая головокружение, головную боль, тошноту или возбуждение. Тем не менее, они были одинаково распространены в группах лечения и плацебо и не могли быть отнесены к мелатонину.

Добавки мелатонина обычно считаются безопасными в краткосрочной перспективе, даже если они принимаются в очень высоких дозах. Однако необходимы дополнительные исследования его долгосрочной безопасности, особенно у детей.

Несколько легких побочных эффектов и лекарственных взаимодействий обсуждаются в следующих главах.

РЕЗЮМЕМелатониновые добавки считаются безопасными, и ни одно исследование не выявило каких-либо серьезных побочных эффектов на сегодняшний день. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить его долгосрочные последствия.

Использование у детей

Родители иногда дают добавки мелатонина детям, у которых возникают проблемы с засыпанием.

Однако FDA не одобрило его использование и не оценило его безопасность у детей.

В Европе добавки мелатонина являются лекарством, предназначенным только для взрослых, по рецепту. Тем не менее, одно норвежское исследование показало, что их неутвержденное использование у детей возрастает.

Хотя нет особых причин для беспокойства, многие эксперты не хотят рекомендовать эту добавку для детей.

Это нежелание частично связано с его широкими последствиями, которые не совсем понятны. Дети также считаются чувствительной группой, так как они все еще растут и развиваются.

Долгосрочные исследования необходимы, прежде чем мелатонин можно использовать с абсолютной безопасностью у детей.

РЕЗЮМЕХотя родители время от времени дают детям добавки мелатонина, большинство практикующих врачей не рекомендуют его использование в этой возрастной группе.

Дневная сонливость

В качестве средства для сна добавки мелатонина следует принимать вечером.

При приеме в другое время дня они могут вызвать нежелательную сонливость. Имейте в виду, что сонливость технически является не побочным эффектом, а скорее их предполагаемой функцией.

Тем не менее сонливость является возможной проблемой у людей, у которых снижены показатели клиренса мелатонина, то есть скорости, с которой препарат выводится из организма. Нарушение клиренса увеличивает время, в течение которого уровень мелатонина остается высоким после приема добавок.

Хотя это может и не быть проблемой у большинства здоровых взрослых, у пожилых людей и детей отмечается снижение клиренса мелатонина. Неизвестно, влияет ли это на уровень мелатонина утром после приема добавок.

Читать также:
Как организовать кроличью ферму

Тем не менее, даже когда добавки или инъекции мелатонина вводятся в дневное время, они, по-видимому, не влияют на способность сохранять фокус.

Исследования на здоровых людях, которым вводили 10 или 100 мг мелатонина или давали 5 мг перорально, не выявили влияния на время реакции, внимание, концентрацию или ходовые качества по сравнению с плацебо.

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.

РЕЗЮМЕМелатониновые добавки могут вызывать сонливость в дневное время при приеме в течение дня. Вы должны использовать только мелатонин вечером.

Другие проблемы

Был поднят ряд других проблем, но большинство из них не были тщательно исследованы.

  • Взаимодействие со снотворными : одно исследование показало, что прием золпидема для снятия сна вместе с мелатонином усугубляет неблагоприятное влияние золпидема на память и работу мышц.
  • Снижение температуры тела : мелатонин вызывает небольшое снижение температуры тела. Хотя это, как правило, не проблема, это может иметь значение для людей, которым трудно согреться.
  • Разжижение крови : мелатонин может также уменьшить свертывание крови. В результате вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать большие дозы его с варфарином или другими разбавителями крови .

РЕЗЮМЕМелатонин может взаимодействовать с медикаментами, такими как снотворное, и может действовать как разжижитель крови при приеме в высоких дозах.

Как дополнить мелатонином

Для улучшения сна стандартная дозировка составляет от 1 до 10 миллиграммов в день. Тем не менее, оптимальная доза не была официально установлена.

Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, обязательно следуйте инструкциям на этикетке.

Кроме того, имейте в виду, что органы здравоохранения не следят за качеством безрецептурных добавок. Старайтесь выбирать бренды, которые заслуживают уважения и сертифицированы третьей стороной, такой как Informed Choice и NSF International.

Многие эксперты не рекомендуют их использование у детей и подростков, пока больше данных не подтвердит их безопасность в этих группах.

Поскольку мелатонин переносится в грудное молоко, кормящим матерям следует помнить, что он может вызвать чрезмерную сонливость в дневное время у грудных детей.

РЕЗЮМЕОбщая дозировка мелатонина составляет от 1 до 10 мг в день, но обязательно следуйте инструкциям на этикетке. Родители не должны давать его своим детям без предварительной консультации с медицинским работником.

Как естественным образом повысить уровень мелатонина

К счастью, вы можете увеличить уровень мелатонина без добавок.

За несколько часов до сна просто приглушите все огни дома и избегайте просмотра телевизора и использования компьютера или смартфона.

Слишком много искусственного света может снизить выработку мелатонина в мозге, затрудняя засыпание.

Вы также можете усилить свой цикл сна и бодрствования, подвергая себя большому количеству естественного света в течение дня, особенно утром.

Другие факторы, которые были связаны с более низким естественным уровнем мелатонина, включают стресс и сменную работу.

РЕЗЮМЕК счастью, вы можете увеличить естественное производство мелатонина естественным путем, придерживаясь обычного режима сна и избегая искусственного освещения поздно вечером.

Суть

Добавки мелатонина не были связаны с какими-либо серьезными побочными эффектами, даже в очень высоких дозах.

Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что необходимы дополнительные исследования его долгосрочной безопасности.

Таким образом, чувствительные люди, такие как дети и беременные или кормящие женщины, должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать его.

Несмотря на это, мелатонин имеет превосходный профиль безопасности и, по-видимому, является эффективным средством для сна. Если вы часто плохо спите, возможно, стоит попробовать.