Сколько воды вы должны пить в день? Вы, наверное, знаете, что важно пить много жидкости, когда температура на улице взлетает. Но оставаться гидратированным является ежедневной необходимостью, независимо от того, что говорит термометр. К сожалению, многие из нас не получают достаточно пить, особенно пожилые люди. «Пожилые люди не испытывают жажды так же сильно, как в молодости. И это может быть проблемой, если они принимают лекарства, которые могут вызвать потерю жидкости, например, мочегонное средство», — говорит доктор Джулиан Сейфер. почечный специалист и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе.
Преимущества питьевой воды
Вода поддерживает правильную работу всех систем организма. Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, 6-недельный план по здоровому питанию отмечает, что у воды много важных заданий, таких как:
- несущие питательные вещества и кислород к вашим клеткам
- вымывание бактерий из мочевого пузыря
- Пищеварение
- предотвращение запоров
- нормализация артериального давления
- стабилизировать сердцебиение
- демпфирование суставов
- защита органов и тканей
- регулирование температуры тела
- поддержание электролитного (натриевого) баланса.
Предоставление вашему организму достаточного количества жидкости для выполнения этих задач означает, что вы остаетесь увлажненным.
Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете стать обезвоженным. Предупреждающие признаки обезвоживания включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания или мочу темного цвета.
Так сколько воды пить? Большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день.
Сколько воды вы должны пить в день?
Ежедневное правило четырех-шести чашек предназначено для здоровых людей. Можно принимать слишком много воды, если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или почек, печени или сердца; или если вы принимаете лекарства, которые удерживают воду, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) , опиатные обезболивающие препараты и некоторые антидепрессанты.
Сколько воды в день вы должны пить, если вы подходите под эту категорию? Там нет единого ответа для всех. Доктор Сейфер говорит, что потребление воды должно быть индивидуальным, и вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.
Но даже потребности здорового человека в воде будут различаться, особенно если вы теряете воду из-за пота, потому что вы тренируетесь или потому что вы находитесь на улице в жаркий день. Если вам интересно, сколько воды вы должны пить в таких случаях, поговорите со своим врачом, но общее правило для здоровых людей — пить 2-3 стакана воды в час или больше, если вы сильно потеете.
Советы по предотвращению обезвоживания
Это не просто вода, которая держит вас гидратированными. Все напитки, содержащие воду, отвечают вашим ежедневным потребностям. И это миф, что напитки с кофеином или содержащие алкоголь обезвоживают, потому что они заставляют вас мочиться. Они так и делают, но в течение дня вода из этих напитков по-прежнему приводит к положительному вкладу в общее потребление жидкости, говорится в статье, опубликованной в журнале Harvard Men’s Health Watch 2015 .
Конечно, есть много причин, почему вода все еще является лучшим выбором . Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет. Слишком много кофеина может вызвать у вас дрожь или не дать вам уснуть. Кроме того, потребление алкоголя должно быть ограничено одним напитком в день для женщин и 1-2 напитками в день для мужчин.
Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкости постепенно, в течение дня. Самый простой способ сделать это — выпить за каждый прием пищи. https://xn—-7sbbfcmcx3dd8a6iub.xn--p1acf/chto-nuzhno-znat-o-pitevoi-vode-i-zachem-zakazivat-vodu-s-dostavkoi.html в этой статье вы можете прочитать Что нужно знать о питьевой воде и зачем заказывать воду с доставкой
И знайте, что вы также получаете жидкости из богатых водой продуктов, таких как салаты, фрукты и яблочное пюре.